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減重成功又復胖，沒辦法一直維持最理想的體態嗎？
覺得自己是易胖體質，覺得自己呼吸都會胖，明明很努力了還是瘦不下來，生活最大的樂趣就是吃，又總在踏上體重機後看著身上的贅肉心情鬱悶，減肥沒毅力，運動沒動力，生酮飲食、168斷食、低碳水高纖高蛋白、健康的、不健康的減肥方式都試過，為什麼我就是瘦不下來？
我如何在一年減掉15公斤？沒有辛苦維持也沒有復胖！
分享減重故事前，先報上我的身高體重給大家參考，寶莉的身高是156公分，雖說我從小到大都不是肉肉女，可能還更接近營養不良的過瘦體質，但在2020-2022的疫情期間，因爲轉換工作又居家防疫，有記錄的巔峰時期我一路爆胖了15公斤（驚呆），但我相信還有更胖的時候，只是我真的沒有勇氣面對XD
至於為什麼會一路發胖呢，我發現當時處在不平衡的狀態，親密關係的伴侶負能量過強，讓我感到不自在，工作轉換的動盪也讓我感到不安全，防疫期間沒辦法和朋友聚會舒壓，所以我透過吃來補足內在的情感匱乏與不安全感，好像社會化到一個程度後會發現，只有吃是自己可以掌控的。
肥胖除了讓我失去自信、衣服穿不下外，也讓我的身體感到前所未有的沈重，我開始連爬樓梯都會喘，也因為這樣懶得出門造成惡性循環，行為、現象、情緒、事件是潛意識和我們溝通的方式，當然身體的感受與體脂肪也是，分享潛意識減重心法前，先附上我瘦身前後的對比圖>_<
你可能不知道的潛意識減重法
減重的千古名言：「7分靠飲食，3分靠運動」。
在我的減重歷程裡，真的幾乎是靠飲食控制加潛意識調整，唯一的運動是每天會努力走一萬步，促進腸胃蠕動幫助排便，潛意識減重法的核心是找出自己變胖的「心因」，可能是暴飲暴食，無法辨識自己吃飽了沒？或是生活壓力只能透過吃來減壓？也有可能是無意識的肥胖習慣，像是熱愛精緻澱粉、加工食物、高糖份飲食，或是少喝水、睡眠不足這類易胖的飲食習慣，還有身體退化都可能導致新陳代謝下降而讓我們體重上升。
有時候肥胖是因為吃錯東西，例如地瓜、馬鈴薯其實都含有高澱粉容易發胖，澱粉的升糖指數則會讓血糖迅速上升又下降，飢餓感會更明顯，減重期間我除了研究食物營養成分外，也搭配飲食控制app（推薦MyFitnessPal），根據基礎代謝著重攝取每日所需營養，再加上覺察內在改善飲食習慣，當然每天喝足夠的水分還有順暢排便也是不可或缺的！
寶莉瘦身成功的飲食配置參考：
- 水分 -> 每公斤體重x35ml水（有味道的東西都要另計喔！）
- 蛋白質 -> 幾公斤吃幾公克！
- 蔬菜 -> 每天至少吃5份蔬菜（1份大約是一個手掌大）
- 保健食品 -> 早B晚C, 因為我是飲食很單一的人，所以會搭配保健食品補足身體需要的營養，這部分看個人習慣唷！
其他瘦瘦習慣：
- 細嚼慢嚥每一口咬30下 -> 充分咀嚼除了能幫助消化，也能讓身體血糖慢慢上升，其實你沒有自己想得這麼餓。
- 多吃原型、原味的食物 -> 原型食物的熱量比加工食品低非～常～多～，也能幫身體補充充足的營養維持健康！
- 買東西前看一下成分表 -> 有意識的控制糖分與加工食品的攝取對減重非常有幫助。
- 每天大便！！！！！ -> 健康的人身上可能有1-3公斤的宿便，長期便秘的人可能囤積6公斤！！！
潛意識減重的秘訣：接納所有想吃的慾望。
任何慾望被壓抑都容易造成反效果，食慾也是，因此在我減重的過程裡，沒有節食也沒有忌口，甚至沒什麼在運動，如果真的特別想吃某樣東西請好好享受它吧～好好的和食慾共處，釐清食物與潛意識的情感連結，才能找出你跟身體越吃越瘦的甜蜜點。
為什麼肥胖跟潛意識有關？
潛意識會用各種方式和我們溝通，行為、現象、情緒、事件都會反映個人內在的信念，而大多數的肥胖其實透過吃這個行為產生的，因此我們可以透過覺察內在來找到潛意識導致肥胖的原因，搭配外在的飲食和運動，自然能讓你養成越吃越瘦的體質。
在我減重15公斤的過程裡就發現，當我缺乏安全感時，會特別容易想吃飯、麵、馬鈴薯這種高澱粉的食物，澱粉能快速拉高血糖，在潛意識裡產生安全、踏實的感覺；親密關係不穩定時會特別想吃巧克力、蛋糕，能讓人產生寵愛自己感受的高糖食物，像上班日的高壓感如果午茶來杯手搖感覺就放鬆多了！防疫期間鬱悶時則是特愛點外送炸雞，嘎嘣脆的口感增添生活樂趣。
而脂肪對應到內在信念是安全感、自我保護，你可以設想什麼情況下人體會需要囤積大量的脂肪？
大量的脂肪能保護我們受攻擊時不至於直接傷害臟器，也能轉換成身體動能維持生命運作（有點像生酮飲食減重的概念），而潛意識需要脂肪的囤積，可能是創傷記憶想要保護身體，或是隨著生命角色的轉換，需要負責的人、事、物變多，身體囤積更多脂肪以扛起更大的責任，像是多數女性都覺得產後瘦身是最難的，其實最後那五公斤是身為母親卸不掉的責任感；還有一種是缺乏自信與不配得感，因為壓抑自我導致身體膨脹，透過扎實的身體佯裝強悍的自己；或在年幼時身體曾有被傷害的記憶，可能是騷擾或是暴力讓潛意識不敢卸下脂肪這層防護罩，這類的肥胖常和外表被攻擊的記憶有關，也有可能我們透過體型來和某人某事產生連結，因此無法脫離肥胖的重複模式。
肥胖部位與內在連結
如果說脂肪囤積都有目的與原因，那我們可以換一個方式理解局部肥胖的可能性，當身心靈的創傷記憶尚未修復翻轉，身體產生更多的脂肪保護，囤積在上半身的脂肪，可能代表責任與他人的期待，當乘載的責任與期待超出負荷時，這股能量轉換成脂肪囤積在上半身；下半身的脂肪，則表示需要負重前行、不允許自己輕鬆的前進，可能來自壓力、批判、拖延與不配得等信念；臀部的脂肪在女性身上可能來自孕育生命的責任，或是女性意識被貶低、壓抑的自我防護；腹部脂肪則是抑鬱、緊繃、糾結的情緒，還有陳舊信念與模式需要更新，當無形的情緒壓抑久了能量便固化附著在身體裡，形成宿便和脂肪囤積。
用潛意識助攻，輕鬆減肥越吃越瘦。
用潛意識助攻前，我們需要先練習釐清，是身體真的需要吃東西？還是心理需要吃東西？
這裡提供一個基本判斷方式，當你開始想進食的時候，請先咕嚕咕嚕的喝水，等待5-10分鐘後如果還是很餓想吃，那可以適量進食，因為你真的餓了！如果喝完水感覺只是嘴饞沒有即刻需要進食，那你可能只是情緒性的飢餓，不妨試著覺察內在發生什麼事了讓你需要吃東西？
人體的「飢點」與「渴點」在大腦認知裡是一樣的感受，
有時候你不是真的餓，是情緒飢餓。
總是想吃特定食物的潛意識帶有什麼信念？
消化系統是情緒能量的核心，也因此大多數的食物都帶有情感連結，像外出的遊子吃到家鄉菜觸發內在的思鄉連結，而在潛意識減重時，也很容易透過飲食習慣去察覺，食物裡包覆著什麼內在糾結。
愛吃甜的人
你在什麼時候會想要血糖飆升的幸福感呢？特別想來點甜甜的東西，渴望甜食帶來的糖暈，以暫時逃離當下的困境，得到慰藉、肯定、安全與認同，內在真實的信念是渴望愛。
延伸閱讀：食癒系玩家-對愛上癮
吃太多的人
有些人看起來天生胃口大，其實有可能是從小吃東西的慾望沒有被滿足，可能曾經因身材被取笑、吃東西被制止或是慾望被剝奪（讓食與護食），和前面提到的缺乏安全感要拼命進食，這些潛在原因都可能反映在過食的行為上。
延伸閱讀：食癒系玩家-吃飽還是空虛
愛吃辣的人
事實上辣不是味覺，而是一種痛覺，辣椒素刺激三叉神經進而刺激大腦產生腦內啡，便會使人心情愉悅忘卻煩惱，愛吃辣的潛意識是追求刺激與自我麻痺。
延伸閱讀-食癒系玩家越辣越快樂
更多食慾與潛意識的關聯，歡迎到instagram搜尋#食癒系神奇寶莉，從現在開始換一個減重方法，讓潛意識幫你越吃越瘦，越吃越健康！祝大家食時順心，時時順心。
找回潛意識的完美體態
肉身是地球的載體，除了支持靈魂的冒險，也乘載信念的結晶，這篇文章想支持所有對體態感到困擾的人，用潛意識的角度重新愛上這副載體，不論高、矮、胖、瘦，你都能活出自己最好的模樣，最有魅力的裝扮是從靈魂發光的自信，我希望所有人類與動物都能享受這趟旅程的一切，也歡迎你點選預約連結，客製化屬於你的潛意識減重計畫。
「我和身體達成共識，只保留健康與魅力需要的體態。」
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