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為什麼睡眠很重要？
你一定有過睡不好隔天頭昏眼花、反應變慢、注意力不集中的經驗吧？還會比平常容易感到情緒波動，易怒、低落、渾身不對勁遇到壓力備感頭痛，然後覺得今天也不順了吧，吃點東西讓心情變好又不小心爆食一頓最後發胖，結果抵抗力低落隔天睡醒就感冒了…
睡眠不足可能影響身體健康導致免疫力下降， 增加身體對高糖和高脂肪食物的渴望，影響體重管理代謝異常，也會導致情緒、壓力、注意力不集中、反應變慢、影響學習和工作表現等等等，長期的慢性疲勞更可能影發意外與危機的發生，一切竟然只是因為睡不好？
催眠師也有睡眠障礙？
在我過去十多年的餐飲經驗中，因為長年高壓緊迫又超時工作，加上不知道如何排解壓力，所以多年來我都是靠著下班回家把自己灌醉才能睡覺，每天至少一手啤酒或是一隻紅酒的循環，日以繼夜的酗酒、醉倒再宿醉，不論再忙、再累都沒辦法順利睡著，最終胖了十幾公斤健康也出現狀況，還花了不少酒錢～
直到我成為催眠師開始用潛意識的觀點看待自己的睡眠障礙，發現其實我從小就非常不會睡覺，原來問題出在我的潛意識和床的關係不好！即使是催眠師也不一定每次都能用自我催眠的方式，讓自己好好睡覺喔，因為睡不好是潛意識問題的表象，所以外在的放鬆緩解並不會根治影響睡不好的原因，我們需要找到內在真正無法放鬆的根源，才能由內而外的解決問題。
睡眠障礙與潛意識的關係
睡不好的潛意識根源可能有哪些？
內在或外在的潛在恐懼
- 床是休息的地方： 試著回想你與床的第一個回憶是什麼呢？我在回溯自己睡不好的過程發現，小時候的我除了不愛睡覺之外，也常常在半夜醒來，那種眾人皆睡我獨醒的孤獨，在潛意識的底層是一種缺乏安全感。
- 對黑暗的恐懼： 某些人可能在夜晚感到更加脆弱，潛在的恐懼或過去的負面夜晚經驗可能影響睡眠品質，這可能涉及對黑暗的恐懼、孤獨感，或者對夜晚未知的不安，因為太害怕黑暗籠罩而無法放鬆的入睡。
- 被愛與不被愛的感受： 我們常在睡前反思細細梳理內在的情緒，而最讓我們放鬆的地方，也默默成為負面情緒的連結，親密關係、內在感受和悲傷的記憶都可能在睡前浮現，變成潛意識裡影響睡眠品質的原因。
自我認同感矛盾
- 不論是工作壓力、職場的不如意、社會期望、人際關係的互動都會影響我們對生命目的的追求，而這些內在矛盾與衝突，也連帶影響自我價值感而阻礙入睡導致失眠；先釐清自己的核心價值，你在意的是什麼？追求的是什麼？遇到自我認同矛盾時回歸內在核心，再去尋找應對矛盾的解決辦法。
壓力導致無法放鬆
- 入睡前的腦波頻率是潛意識高張的狀態，因此潛意識中未解決的心理壓力和焦慮都會在睡前浮現，過去的創傷、擔憂和不安則反應在夢境中表現，沒有適度排解的心理壓力可能會阻礙入睡，又夜長多夢影響我們進入深度睡眠，最後感覺自己越睡越累。
睡眠障礙的潛意識議題與安全感有很強的連結，而安全感的核心就是內在力量了，關於安全感與內在力量，推薦你看看寶莉整理分析安全感與潛意識的文章，內有詳細的安全感介紹與依附關係的分類，以及5種日常練習陪你找回安全感！
<<安全感與潛意識：提升內在力量，找回自信動人的自己。>>
為什麼可以透過催眠改善睡眠？
催眠是直接和潛意識溝通的方式，在催眠狀態中，我們更容易釋放內心的壓力和情緒，可以從內在根源解決睡眠障礙，像是催眠可以誘導身體進入深度放鬆，降低肌肉緊張、緩解焦慮緊張，更可以從潛意識進行積極的思維與信念的調整，增強對生活裡自主放鬆技巧的敏感度，使我們能夠更有效的應對日常生活中的壓力和焦慮，在入睡前產生舒適和安全感，建立睡眠模式的正面聯想，也有助於調整睡眠節奏，更容易在晚上入睡並在早晨醒來，啟動規律的睡眠模式，提升整體睡眠品質。
催眠改善睡眠障礙的關鍵 – 腦波狀態
睡眠是身體進行修復、記憶強化和身心恢復的重要時期，我們在睡眠模式時，會隨著時間與睡眠深度進入不同的睡眠週期（通常一個睡眠週期大約是90到110分鐘），每個睡眠週期又分為兩個主要階段：快速動眼期和非快速動眼期。
催眠是科學的應用 意識轉換的橋樑 – 腦波
β (Beta)：「表意識」日常思考、處理外界訊息，清醒時最常出現的腦波狀態。
<< 催眠的核心與9大常見問題 >>
α (Alpha)：「表意識與潛意識的橋梁」表意識放鬆但潛意識活躍的腦波狀態。
θ (Theta)：「潛意識」深層記憶、覺知、核心、創造、夢境或冥想。
δ (Delta)：「無意識」深層睡眠、昏迷失去意識。
在一個完整的睡眠週期中，非快速動眼期( β波 Beta ~ α波 Alpha )是剛入睡時的半睡半醒，慢慢感覺到身體放鬆、呼吸變得緩慢，再慢慢進入身體開始進行修復和生長的深度睡眠狀態( α波 Alpha ~ θ波 Theta )；快速動眼期( θ波 Theta ~ δ波 Delta )是一個深層的、活躍的睡眠階段，眼球快速運動，呼吸急促，大腦活動與清醒時相似也是大部分夢境發生的腦波週期。
個案回饋 – 催眠前後的腦波狀態
了解催眠與睡眠的腦波關係之後，這裡來看看實際應用吧！
我有一位個案習慣會帶智能手錶監控自己的睡眠狀態，在她某次接受催眠後驚訝的分享截圖給我，圖一是她平常的睡眠狀況，圖二是接受催眠當天晚上的睡眠狀況，很明顯的被催眠後腦波持續維持在深度放鬆狀態，所以當天晚上的睡眠檢測深層睡眠期變長了！
睡眠和催眠的腦波都反映了大腦在不同情境下的活動和意識，睡眠狀態的腦波會隨著睡眠深度而在α到δ波之間，在深層放鬆的催眠狀態時則是α到θ波之間，也因此透過催眠改善睡眠障礙是非常直接有效的！
日日好眠，優化睡眠！
睡眠專家表示先要求睡眠時間充足再來雕琢睡眠品質，如果睡眠時間不足，導致每次入睡都直接進入深層睡眠模式，可能是你的身體過度疲勞也不一定是好事喔，成年人一天至少要睡到6小時，理想的睡眠時間是一天6-8小時，其中深層睡眠的時間如果佔15%就算是睡眠品質很不錯了！
3個優化睡眠小妙招
- 睡眠紀錄：除了專業的睡眠檢測外，也可以搭配智能手錶或是app記錄每天入睡時間、醒來時間、睡眠中的醒來次數，再參考每天的睡前活動對於睡眠狀況有沒有影響，逐一分析剔除可能影響睡眠品質的誘因，相信會對睡好覺很有幫助。
- 助眠工具：在我研究如何提升睡眠品質時，意外發現某些夜間酵素真的會幫助睡的更深更好！（無業配，請大家多方嘗試找找適合自己的XD）另一個讓我有感睡眠品質up的是蒸氣眼罩！溫溫熱熱放鬆眼部肌肉，還會帶點療癒香氣，很適合作為一天犒賞自己的助眠小物。
- 飲食調整：如果你有失眠的困擾，又正好是重口味飲食的人，長期進食含大量鹽分的食物，會導致入睡時間延長、做噩夢甚至失眠，失衡的飲食會讓器官在準備睡覺時持續運作忙著消化，而身體也會處在高度作業的疲勞無法放鬆，請從多喝水與清淡飲食開始優化睡眠！
每天養成好睡習慣，除了從潛意識找出睡眠障礙的根源，還有日常練習外，降低3C刺激延長睡眠時間，到挑選寢具佈置臥室增加放鬆的正連結，也可以搭配寶莉的Podcast，讓辛苦的身心靈都在睡覺時好好充電。
延伸收聽 <<謎子催眠的寶莉聊聊>>
EP8｜潛意識這麼神奇，那失眠有解嗎？ ft. 好感生活女子SOSO
EP9｜沉浸式睡眠準備，晚安，祝你有個好夢。
充足的睡眠會幫助身體減壓、增強代謝與情緒調節、強化免疫系統預防慢性疲勞與感染，深度睡眠時則會幫助大腦排毒並強化記憶，身體可以進行修復和細胞再生，還能抑制食慾減少攝取高糖、高脂肪的發胖可能，祝大家新的一年都能吃好、睡好、身體好，一個當個睡美人越睡越快樂！